最近发现一个怪事儿：有些弟子把内家拳的“开合”练歪了！不是胳膊腿儿瞎比划，就是憋着劲儿硬撑，看着都替他们着急！今儿这篇文章就把这内家拳的“命根子”——开合，讲个明白！
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一、开合，内家拳的命脉所在！
“开合”说白了，它就是身体运行的根本法则，更是内劲生发、气血奔流的开关！《太极拳论》开篇就说“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。” 这“动静”、“阴阳”，落实到身上，最核心的体现，就是“开合”二字！
开：可不是让你把胳膊腿儿抡圆了甩出去！那是外行看的热闹。真传的“开”，是骨节缝里那股子撑拔劲，是气血像小溪汇入江河一样，自然而然往梢节（手指脚趾）奔涌的感觉。如同老树发新芽，那股子破土而出的生命力，是由内而外的舒展，是劲力通达、精神提起的状态。气，随之而升、而发。
合：很多人练成了缩脖端胛，跟个受气包似的！真正的“合”，是周身骨节严丝合缝地对上榫卯，是气血精华瞬间敛聚回归丹田小腹的那股沉稳劲儿。如同蓄满劲的强弓，引而不发。是劲力回收、神气内敛的根本。气，随之而降、而蓄。
记住喽！开合，是内里的气血、劲力在驱动外在的筋骨、架势！
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二、三大内家拳对开合的认知！
1. 太极拳：如长江大河，开合尽在圆转中
一个“掤”手上举，看着是手臂起来（外开），真东西在哪儿？在命门（后腰）微微后撑，两肩胛骨像翅膀一样往下、往外松开（内开）！劲从脚底蹬地而起，通过松开的关节节节贯穿到指尖，这叫“开中有合”（外形开，内劲支撑结构合）。
一个“捋”手回收，手臂是往回带了（外合），核心在哪儿？在小腹丹田像漩涡一样往里、往下沉坠，后背督脉仿佛有气贴脊下行（内合），把来力稳稳当当化于无形。同时，腰胯的旋转协调周身，这叫“合中有开”（外形合，内劲圆转流动不息）。拳谱讲“气遍身躯不稍滞”，靠的就是这开合无间、如环无端的圆活劲儿！
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2. 形意拳：似雷霆电闪，开合就在一瞬崩炸
站三体式，就是“合”的极致！重量六、七稳稳沉入后腿，前脚三、四虚点，脊柱如大龙中正，周身肌肉放松得像挂在骨架上，但骨节对拔、精神凝聚，气血沉敛于丹田。静若山岳，蓄势待发，这就是“合”的功夫。
一个崩拳打出去！后腿猛地蹬地（力从地起），丹田瞬间一“震”，腰脊如弹簧般猛然前送，这股爆炸性的力量通过“开”的肩、肘、腕关节，毫无损耗地直达拳锋！拳出如电，打完瞬间，又能自然弹回“合”的状态。整个过程，开合转换只在电光火石之间，干净利落，绝不拖泥带水！拳谱云“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”，根子就在这开合的爆发力上！
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3. 八卦掌：走转如游龙，开合藏在拧裹中
走圈，是八卦的魂。每一步趟出去（开步），不仅仅是脚动，关键在于腰胯像磨盘一样旋转拧裹，带动全身筋骨螺旋伸展。掌向外推或穿，伴随着肩窝、胛骨深层次的松开（开），劲力如拧绳般从脚底旋绕上升至掌指。
换式回身（合步），看似步子在收，全身的拧裹劲儿、螺旋劲儿不能丢，反而借着回身的势能，将劲力更深地敛入核心（丹田、命门）。整个走转过程，如同拧紧又放松的弹簧，开即是拧裹蓄力，合即是转换蓄势，循环往复，连绵不绝。老话讲“行走坐卧皆是练”，八卦的开合，就在这永不停歇的拧裹走转之中！
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三、开合与气血：让你练拳事半功倍！
咱练内家拳的，不懂点中医气血经络，那真是瞎子摸象！开合，直接指挥着你身体里的“内气”运行：
开时：清气上扬，阳气生发。气血顺应拳势，由丹田核心向四肢百骸、特别是梢节（手指尖、脚趾尖）充盈鼓荡。经络通畅，精神振奋。这符合中医“阳主动”、“升发”的特性。
合时： 浊气下降，阴气涵养。气血精华收敛回归于丹田，滋养五脏六腑。心气下沉，神意内守，根基稳固。这对应中医“阴主静”、“收藏”的根本。
练对了开合，就是最高明的导引术！ 气血随着你的拳势自然升降开合，濡养筋骨，调和脏腑，这才是内家拳祛病强身、延年益寿的根本道理！拳谱里“内练一口气”，练的就是这开合有序引导下的浩然正气！
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四、练开合最容易犯的错误！
误区一：开合=外形动作大。错！胳膊抡得再圆，腰胯不松活，丹田不参与，那是“空开”，是花架子！合的时候缩头缩脑，精神萎靡，那是“死合”，毫无生机！
误区二：开就是使劲撑，合就是拼命缩？又错了！用僵力硬撑，气就憋住了；死命往里缩，劲就断了。开合讲究的是松活中的饱满，自然中的规矩。是筋骨松开后自然产生的掤撑劲（开），是神意内敛后自然形成的沉稳感（合）。
误区三：光练拳架子，不站桩？桩功，尤其是无极桩、混元桩，是体悟开合最直接的法门！在极静中，感受气息的微微开合，体会骨节的对拔松开（开）与周身整体的沉稳下坠（合）。桩里找不着开合的感觉，拳架子练得再熟，也是浮在表面！
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